금연을 하고 그 위험성에 종지부를 찍으십시오(그리고 비쌉니다!).
습관
수많은 과학 연구가 담배의 중독성을 입증했다.
이것이 당신이 육체적으로나 정신적으로 담배를 끊기 위해 고군분투하게 될 중요한 이유다.
담배를 정말 끊는 방법에 대한 확실한 조언과 조언을 스스로 준비하여, 이 목표를 달성할 수 있는 좋은 기회를 스스로에게 줄 수 있도록 하라.
좋은 지원 단체에 가입하는 것은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있다.
다른 전직 흡연자들을 만나는 것은 도움이 된다.
왜냐하면 그들은 여러분이 겪고 있는 것을 이해하고 여러분의 투쟁을 통해 여러분을 도울 수 있기 때문이다.
이 사람들은 그만두기 위한 조언, 지원, 그리고 지침을 제공할 수 있다.
지원 자원은 신문과 지역 병원에 문의하십시오.
반드시 한 번에 하루씩 그 과정을 밟도록 하라.
담배를 끊는 것은 하나의 과정이다.
시간에 너무 앞서 생각하지 마라.
오늘을 바꾸는 것은 여러분의 미래를 더 밝게 만들 수 있으므로, 여러분의 그만두는 목표를 한 번에 한 걸음씩 가지고 모든 과정을 통해 강해지도록 최선을 다하라.
담배 피우고 싶은 충동에 압도당하면 지연 전술을 사용해 보십시오.
10분 정도 기다렸다가 그 시간 동안 정신을 집중시킬 방법을 찾겠다고 스스로에게 말하라.
보통 10분이 지나면 어떤 갈망도 사라진다.
갈망이 가시지 않았다면, 첫 번째 단계를 다시 반복하십시오.
욕망이 당신을 압도하지 않는 한 담배를 포기할 수 없다면, 잇몸이나 패치 같은 니코틴 대체 제품을 사용해 보라.
이러한 치료법은 체내에 소량의 니코틴을 보충하여 당신이 그만두는 동안 금단 증상에 도움을 줌으로써 효과가 있다.
담배를 끊는 것의 중요한 부분은 완전히 혼자 힘으로 하려고 하지 않는 것이다.
당신의 친구와 가족의 도움을 받으세요.
전직 흡연자들의 외부 지원 단체도 도울 수 있다.
그만두고 싶은 다른 사람들을 만나는 것은 여러분이 의욕을 잃지 않도록 도와줄 것이고 여러분은 팁을 공유할 수 있을 것이다.
긍정적인 태도와 많은 동기를 갖는 것은 여러분이 담배를 끊는 것이 얼마나 쉬운지에 직접적으로 영향을 미칠 수 있다.
일단 비흡연자가 되면 삶의 질에서 경험하게 될 개선점을 시각화하십시오.
예를 들어 좀 더 신선한 호흡, 더 나은 치아, 그리고 더 깨끗한 집에 대해 생각해 보라.
금연을 한 후의 삶에 대한 긍정적인 혜택에도 초점을 맞추도록 하라.
온라인 커뮤니티 및 포럼을 통해 지원을 검색하십시오.
사람들이 담배를 끊는 것을 돕는 데 전념하는 웹사이트들이 많이 있다.
외부의 지지가 당신의 노력에 이롭다고 생각할 수도 있다.
게다가, 당신과 함께 금연을 하는 사람들은 금연과 함께 일어나는 감정적인 도전과 관련을 맺을 수 있을 것이다.
담배를 피우고 싶은 유혹에 빠질 수 있는 그런 상황으로부터 멀리하라.
만약 당신이 아침이나 사무실에서 행복한 시간에 커피를 마시는 동안 담배를 피우는 것에 익숙하다면, 당신의 일상을 바꾸는 것에 대해 생각해보라.
사무실에 도착하면 커피를 마시거나 바에서 멀리 떨어져 있어야 욕망을 최소화할 수 있다.
니코틴은 중독성이 있다; 그것은 과학적으로 입증된 사실이다.
많은 사람들이 담배에 신체적, 심리적 중독을 둘 다 가지고 있는데, 이것은 담배를 끊는 것을 두 배로 어렵게 만들 수 있다.
우리가 여기에 올린 모든 충고를 따르면 그 과정을 훨씬 간단하게 할 수 있다.
이러한 정보와 성공에 대한 자신의 헌신으로 무장하면, 당신은 정말 영원히 담배를 끊을 수 있다.